Que vous souhaitiez vous renforcer le corps, augmenter votre masse musculaire, corriger votre posture ou même vous rééduquer après des blessures : l’élastique de fitness est un accessoire polyvalent utilisé dans de nombreuses situations. Sportifs en salle de fitness ou à domicile et athlètes professionnels privilégient de plus en plus cet équipement pour améliorer leur force physique, leur vitesse et leur capacité de résistance. Comment faire des exercices avec des élastiques de fitness ? Quels sont leurs bienfaits sur la condition physique ? Décryptage.
Élastiques de fitness, le nouvel accessoire tendance
Traditionnellement, on utilise les haltères pour le renforcement musculaire et le gain de force physique avec des programmes adaptés pour chaque objectif. Les élastiques de fitness ou élastiques de musculation, pour leur part, permettent d’aller plus loin en améliorant sensiblement vos qualités physiques comme la force, la puissance et la vitesse et la résistance musculaire en se servant de votre propre poids. Faciles à prendre en main, ces bandes élastiques sont devenues incontournables pour les exercices de remise en forme, de fitness et de renforcement musculaire.
Les élastiques de fitness permettent une large variété d’utilisation : outre le renforcement des muscles, ils contribuent à améliorer l’assouplissement et la mobilité articulaire en mobilisant chaque articulations, comme le stretching, mais aussi les bandes vous permettent de vous échauffer avant un effort. Les bandes élastiques sont aussi utilisées en kinésithérapie pour prévenir la douleur et les retours de blessures.
Pour renforcer les muscles, ceux-ci doivent être en tension permanente, mais avec l’utilisation de matériel, la tension n’est jamais constante. L’élastique génère une résistance variable et une liberté de mouvement accrue qui vont apporter un gain de tension sur le muscle ou les groupes de muscles sollicités.
Comment réaliser les exercices avec des élastiques de fitness ?
Avant d’aborder les types d’exercice à faire, il est important de noter que les élastiques se déclinent sous plusieurs formes :mini Band, bandes élastiques tubes avec poignées, bandes élastiques avec poignées (toneband). Chacun de ses accessoires permet une multitude d’exercices de renforcement musculaire, travail des bras, travail des jambes, des fessiers, travail sur le dos, étirement, relaxation ou encore enchaînements d’exercices de Pilates.
Pour s’assurer de bien travailler avec les élastiques de musculation, il est conseillé de choisir des élastiques qui offrent une résistance adaptée à votre niveau de forme physique. Il existe pour cela plusieurs niveau de résistance qu’il conviendra de tester pour adapter la résistance à son niveau de pratique et également de pouvoir faire évoluer la difficulté aux rythme de votre progression physique. Le renforcement de vos bras et vos jambes doit se faire de manière synchronisée et symétrique pour un développement harmonieux. Pour cela, commencez par des exercices simples qui vous permettront d’exécuter les bons mouvements. Accrochez une extrémité de l’élastique à votre pied et tenez l’autre dans votre main. Réalisez des flexions de bras, ou des élévations frontales ou latérales, tout en veillant à garder le dos bien droit. Placez bien votre respiration pendant l’exercice et effectuez des mouvements avec un maximum d’amplitude sans que cela ne soit douloureux.
Pour le travail des fessiers, fixez une extrémité de l’élastique à votre pied, et l’autre extrémité à un pied de table, face à vous. Faites des mouvements de droite à gauche avec votre jambe, comme un balancier, le mouvement doit être lent et contrôlé et la respiration doit être placée. L’élastique va permettre un renforcement des fessiers encore plus efficace. Il va apporter un gain de volume pour des fesses bombées et toniques selon le niveau de résistance de celui-ci. Vous sentirez un gain de difficulté lors de l’exécution du mouvement : cela prouve que l’exercice est bien exécuté, soyez tout de même progressif dans la montée du niveau de difficulté.
Les avantages des élastiques de fitness
Faciles à transporter et très abordables, les élastiques de fitness sont parfaitement adaptés pour travailler sur l’ensemble du corps, en mobilisant les articulations et tous les muscles du corps humain. Jusqu’à récemment, les élastiques avec des niveaux de résistances différents étaient utilisés principalement par les kinésithérapeutes en rééducation. Aujourd’hui, ils offrent des possibilités infinies pour l’amélioration de la condition physique. Gain de masse musculaire, souplesse et vitesse de leur mouvement, la récupération après l’effort : les élastiques sont un outil d’entraînement adapté à tous.
Grâce aux élastiques de fitness, vous serez en mesure de progresser rapidement et vous garderez vos muscles stimulés et augmenterez encore plus votre forme physique. De l’avis des pratiquants, les élastiques de musculation offrent un entraînement similaire à l’équipement d’entraînement de force lourde, pour beaucoup moins d’effort.
