Vous souffrez de douleurs lombaires ? Pour beaucoup de Français, le mal de dos fait partie de leur quotidien. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.
Les causes du mal de dos
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous ressentez des tensions, des douleurs et des malaises dans votre dos. Parmi les causes, citons le manque de force dans le tronc, des ischio-jambiers serrés et faibles, des fléchisseurs de hanche serrés, des fessiers faibles et des voûtes plantaires faibles.
Oui, c’est vrai ; votre manque de force dans les pieds pourrait être à l’origine de vos douleurs lombaires ! Tout comme vous exercez votre tronc, vous devez aussi vous concentrer sur vos pieds !
Des pieds ou des voûtes plantaires faibles peuvent créer des problèmes dans vos mouvements mécaniques (la façon dont vous bougez chaque jour). Si vous avez une voûte plantaire faible, cela affectera la façon dont vous poussez votre gros orteil, ce qui pourrait altérer votre cheville puis votre genou.
Ensuite, cette rotation au niveau du genou et de la cheville fera tourner votre hanche dans le sens inverse, ce qui provoquera une lordose. (Courbure excessive du bas du dos).
Cela peut sembler peu logique, mais c’est un problème qui n’est pas si rare.
Alors maintenant, la vraie question est la suivante :
- Souffrez-vous de douleurs lombaires ?
- Est-ce que vous vrillez vos orteils lorsque vous marchez ?
- Voulez-vous enlever vos chaussures dès que vous rentrez chez vous parce que vous avez mal aux pieds ?
Si les réponses sont oui, vos pieds peuvent être à l’origine de votre mal de dos. Ces exercices de soulagement du mal de dos vous aideront à corriger vos problèmes et à soulager votre lombalgie !
Des exercices de renforcement des pieds pour soulager les douleurs lombaire
Si vous avez une lombalgie et que vous pensez qu’il s’agit d’un problème de pied, voici quatre façons de régler le problème et de commencer à ressentir un soulagement de la douleur dorsale. Deux d’entre elles sont des exercices de renforcement des pieds.
- Marchez pieds nus.
- Renforcez vos pieds.
- Faites travailler votre pied.
- Achetez des chaussures moins soutenues.
Sachez également que vous pouvez incorporer des exercices de mobilité pour votre mal de dos: https://projetoctopus.fr/mal-de-dos-exercice-de-mobilite/
Comment la marche pied nus peut améliorer le mal de dos?
Etape 1: Se promener pieds nus. La façon la plus facile de résoudre votre mal de dos est de vous déchausser et de commencer à utiliser vos pieds !
La principale raison pour laquelle nos voûtes plantaires deviennent faibles et raides est que nous portons des chaussures rigides, rembourrées et soutenues qui nous privent de tout travail pour nous aider à marcher ou même à nous tenir debout !
Comment est votre équilibre ? Pas très bien ? Alors, regardez vos pieds. ???? Ne pas porter ses chaussures à la maison est un ÉNORME début !
Exercice de renforcement du pied
Étape 2 : Renforcez votre pied. Ensuite, accordez une certaine attention à vos pieds. Les pieds doivent être soignés comme tout autre muscle ou tissu de votre corps. Il s’agit d’un exercice pour les pieds. Toutefois, il peut également être considéré comme un exercice pour le bas du dos, car vous réparez une cause potentielle de votre mal de dos en renforçant votre pied avec une balle.
Exercice de renforcement de votre pied avec une balle :
- Tenez-vous debout avec la balle sous un pied.
- Faites rouler ce pied sur la balle avec autant de pression que vous pouvez vous tenir debout confortablement.
- Vous devrez faire rouler la balle d’un côté à l’autre en commençant sous les orteils, en descendant vers votre talon.
Passez au moins 2 minutes sur chaque pied.
Les meilleures chaussures pour le bas du dos
Étape 3. Achetez-vous de nouvelles chaussures. Vous êtes en train de renforcer votre pied grâce aux exercices, ce qui devrait améliorer vos douleurs lombaires. Cependant, vous vous souvenez de l’étape 1 où vous avez enlevé vos chaussures ? Vous l’avez fait parce que la plupart des chaussures vous affaiblisse votre pied avec tout le soutien qu’elles contiennent, ce qui aggrave votre mal. Il est temps d’achetez une nouvelle paire de chaussures.
Il est plus que probable qu’une nouvelle paire de chaussures assurera le bon fonctionnement des exercices du pied. Choisissez une chaussure avec MOINS de soutien et MOINS de coussin. Vous voulez une chaussure PLUS neutre pour réveiller les muscles et les nerfs de votre pied à nouveau !
La fixation de la lombalgie
Vous ne devriez pas avoir à souffrir de douleurs lombaires. En faisant quelques pas et en passant du temps à vous concentrer sur vos pieds, vous devriez commencer à voir une amélioration. Vous devriez également essayer ces exercices de renforcement des fessiers. Vous obtiendrez un fessier plus serré et vous aiderez à soulager vos douleurs lombaires.
