Que se passe-t-il si vous désirez prendre du muscle, mais que vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport pour accéder aux poids et aux machines ? Et bien contrairement à ce que l’on entend souvent, la prise de masse au poids du corps est très efficace. En utilisant les bonnes méthodes, vous pouvez parfaitement gagner en masse musculaire avec des exercices au poids du corps. Découvrez comment !
Les avantages de la prise de masse au poids du corps
Pratique
Pensez au temps qu’il faut pour vous préparer avant chaque exercice de musculation, sans parler des déplacements entre votre domicile et la salle de sport.
C’est beaucoup de temps perdu dans votre journée ! Avec les exercices de prise de masse au poids corporel, il vous suffit de changer de vêtements et de trouver un espace dans votre salon ou votre jardin : vous êtes prêt à vous entraîner. C’est vraiment un moyen pratique de faire du sport, qui vous aide à maximiser votre temps et à tirer le meilleur parti de votre journée.
Idéale à tous les niveaux
La prise de masse au poids corporel est généralement considérée comme un type d’entraînement adapté aux débutants, mais également aux sportifs confirmés.
Avec les variations et les changements que vous pouvez mettre en œuvre, vous pouvez intensifier tous les exercices pour les rendre intéressants même à un niveau sportif avancé. Et la variété des mouvements possibles empêche ennui et monotonie !
Des mouvements fonctionnels du quotidien
La plupart des entraînements de prise de masse au poids corporel sont constitués de mouvements que vous reproduisez dans la vie de tous les jours. En utilisant des exercices au poids du corps, vous bénéficierez d’une mobilité, d’une flexibilité et d’une stabilité accrues pour effectuer des tâches quotidiennes telles que transporter les courses de votre voiture à votre cuisine ou vous lever de votre chaise. Cela réduit les risques de blessures et améliorera votre qualité de vie en vous facilitant le quotidien.
La surcharge progressive pour améliorer votre prise de masse au poids du corps
Explications
Le corps est une machine résiliente : il s’adapte constamment aux stimulus extérieurs et change pour répondre aux contraintes que vous lui imposez. Supposons que vous commenciez à faire un exercice stimulant. Vous transpirez, vous êtes fatigué et vous avez du mal, mais vous vous en sortez.
Ensuite, vous recommencez la semaine suivante, puis à nouveau la semaine d’après. Finalement, vous allez vous adapter à ces stimulus et cela deviendra de plus en plus facile jusqu’à ce que vous atteigniez le point où c’est vraiment trop facile pour vous.
Vous devez donc trouver un moyen de rendre les choses plus challengeantes : c’est là que le principe de surcharge progressive entre en jeu. Cela signifie que vous augmentez progressivement la difficulté de vos exercices pour faire toujours un petit peu plus. Vous devez constamment vous mettre au défi pendant que votre corps s’adapte.
3 manières de procéder
Ajouter plus de poids
La première façon d’optimiser votre prise de masse au poids du corps, c’est d’ajouter plus de poids à vos exercices. En bougeant avec une résistance supplémentaire, vous exigez de votre corps qu’il s’adapte à des charges plus lourdes.
Pour cela, les sportifs utilisent une veste lestée, un accessoire de musculation qui permet de faire des exercices au poids du corps en ajoutant du poids et ainsi continuer à progresser. Attention cependant : vous devez vous assurer que vous êtes en mesure de soulever le poids en conservant une bonne forme d’exécution physique et technique du mouvement.
Respecter des temps de repos plus courts
Réduire vos temps de repos entre les séries peut vraiment vous aider à progresser, même si vous soulevez toujours le même poids. Vous serez probablement plus fatigué, mais si vous êtes en mesure de soulever la même charge avec moins de temps de récupération, c’est le signe que vous vous adaptez.
Dans ce cas, il sera temps de passer au niveau supérieur de votre prise de masse au poids du corps avec un gilet lesté 50 kg, dont les poids sont parfaitement modulables pour s’adapter à votre niveau.
Augmenter le volume d’entraînement
Enfin, la troisième méthode de surcharge progressive joue sur le volume d’entraînement. Plutôt que de soulever seulement 3 à 4 répétitions lourdes, vous visez une fourchette de 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger. Plus de volume amplifie l’intensité de votre entraînement et impose davantage de travail musculaire à vos muscles. Tous les sportifs ne sont pas fans de cette méthode, qu’ils jugent moins amusante, et préfèrent se concentrer sur les deux précédentes.
La prise de masse du poids du corps est une technique efficace pour gagner du muscle et perdre de la graisse. Et vous n’êtes jamais limité dans votre progression grâce à des accessoires comme le gilet lesté et la méthode de la surcharge progressive !
