Le badminton est un des sports de raquette les plus populaires au monde. Avec des règles de jeu très simples à comprendre, ce sport ludique, gratifiant et facile à pratiquer séduit les pratiquants de tout âge. Quels sont les avantages liés à la pratique du badminton ? Quel est l’équipement nécessaire pour profiter au mieux du badminton ? Cet article propose quelques éléments de réponse.
Améliorez vos réflexes grâce au badminton
Le badminton oppose deux joueurs en simple ou deux paires de joueurs qui doivent rapidement s’échanger un volant avec leur raquette au-dessus d’un filet. Au cours d’une partie de badminton, il peut ainsi avoir plus de 35 échanges en moins de 30 secondes. Dans des échanges rapides, la vitesse du volant peut facilement dépasser les 200 km/heure. Le joueur doit ainsi exercer sa capacité de concentration et sa coordination pour améliorer la rapidité et l’efficacité de son temps de réaction.
Pour éviter de se prendre un smash rapide ou de commettre une faute technique, il est essentiel d’avoir de très bons réflexes. Il faut une très bonne acuité visuelle pour suivre et frapper le volant. La pratique régulière du badminton permet au joueur de développer ses facultés de perception de l’espace et d’anticipation. En étant confronté à différentes situations de jeu, le pratiquant développe peu à peu sa faculté d’analyse et son sens de la tactique et de la stratégie pour gagner les parties.
Le badminton est un sport ludique et flexible
Pour jouer, vous avez besoin d’un matériel de qualité, comme le suggère etoilebad.fr/, mais aussi des meilleures marques spécialisées. C’est l’assurance de trouver de l’équipement de badminton affichant un rapport qualité-prix très intéressant. Vous pourrez trouver des références durables et efficaces, qu’il s’agisse de vêtements, de chaussures, de raquettes, de volants, de cordages ou encore de sacs/thermos de badminton. Utiliser les bons accessoires pour vos parties de badminton vous permettra d’avoir les meilleures sensations de jeu tout en protégeant les mouvements de votre corps.
Avec du bon matériel, vous pouvez commencer tranquillement le sport pour progresser ensuite à votre rythme. Le badminton peut être pratiqué par tout le monde, soit pour le loisir, soit pour la compétition. Peu importe votre âge et votre profession, si vous êtes en bonne forme physique et sauf recommandation contraire de votre médecin, vous pouvez jouer au badminton en toute sécurité. Pour le loisir, vous pouvez choisir l’intensité du rythme du jeu de commun accord avec les autres joueurs afin de respecter les possibilités de votre condition physique. Le badminton peut se pratiquer en intérieur comme en extérieur, sur tous les types de terrain (parquet, sol dur, gazon, sable, etc.).
Le badminton est le 2e sport le plus pratiqué au monde après le football. Il vous sera donc généralement facile de trouver une association sportive ou un groupe de passionnés dans votre ville ou quartier pour le pratiquer.
Vous pouvez améliorer votre souplesse et votre agilité grâce au badminton
La souplesse du corps est indispensable pour avoir une bonne performance au badminton. Au cours de la partie, le joueur doit réaliser toutes sortes de mouvements insolites pour attraper le volant que son adversaire essaie de placer dans les zones de jeu les plus difficiles pour un renvoi. Le joueur doit courir et changer de position en une fraction de seconde. Il doit aussi se contorsionner dans plusieurs sens sans perdre l’équilibre. Le joueur doit être capable d’accélérer et de freiner verticalement et horizontalement, et ceci, de manière coordonnée, efficace et intense sur un laps de temps.
Tout ceci sollicite les muscles synergiques (fessiers et ischio-jambiers) au niveau de l’ouverture des hanches qui doivent pouvoir supporter la flexion des jambes. La pratique régulière de ce sport de raquette permet de développer les qualités concentriques et excentriques des adducteurs et des abducteurs au niveau du bas du corps. Les capacités de gainage du haut du corps peuvent aussi être considérablement améliorées. Il faut toujours réaliser une séance d’étirements de 10 minutes avant chaque partie pour préparer le corps à ces contorsions répétées.
Au bout de quelques mois de pratique régulière du badminton, vous pourrez constater que vous deviendrez plus agile. Le badminton participe à améliorer la coordination psychomotrice et l’explosivité des mouvements latéraux du sportif. Les meilleurs joueurs de badminton peuvent réaliser des accélérations horizontales à très haute intensité sans se fatiguer durant toute la partie.
Le badminton, un sport bon pour la santé cardiovasculaire
Le badminton est un sport qui fait courir beaucoup et de manière intense. En moyenne, les joueurs professionnels peuvent courir à un rythme soutenu 1 à 1,5 km au cours d’une partie. Cette moyenne peut aller à 500 mètres au cours d’une partie pour le loisir. Le cœur et les vaisseaux sanguins sont sollicités en permanence pour nourrir les tissus musculaires en oxygène et en nutriments.
Le joueur apprend aussi à mieux contrôler sa respiration pour optimiser l’apport d’oxygène essentiel pour un effort physique intense. Une pratique régulière et prolongée de badminton permet ainsi d’améliorer votre endurance aérobie. L’effort physique intense régule la production des hormones du bonheur qui permettent de ressentir du plaisir. Cela peut permettre de déstresser et de détendre vos muscles.
Le badminton est bon pour la perte de poids
L’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids est d’éviter le stockage prolongé des surplus de calories. Il est recommandé de faire régulièrement du sport pour bruler au fur et à mesure tout excès significatif de calories qui n’est pas nécessaire pour l’exécution optimale des fonctions fondamentales de l’organisme. Le badminton est idéal pour garder la ligne, car il nécessite une dépense énergétique très importante chez chaque joueur. Accélérer, freiner, sauter, frapper des coups puissants, maintenir une concentration optimale ou réaliser des mouvements latéraux. Autant d’actions physiologiques qui nécessitent une grande combustion des graisses.
On estime que pour une partie de badminton de haute intensité, chaque joueur peut bruler entre 300 et 450 calories en moyenne. Pour une partie d’intensité réduite, la dépense énergétique peut s’élever à 150 calories. Si grâce à l’exercice physique intense lié au badminton, vous parvenez à bruler les graisses abdominales, alors vous pouvez perdre considérablement du ventre. Les mouvements répétés pour garder l’équilibre du haut du corps et les services puissants permettent d’améliorer la tonicité de la musculature abdominale.
Avoir des muscles toniques freine considérablement l’accumulation de nouvelles graisses au niveau de l’abdomen. Le badminton est donc un bon sport à inclure dans votre programme d’activités physiques de culture d’un corps athlétique.
Le badminton fait travailler vos muscles
En pratiquant très souvent le badminton, vous pouvez faire travailler régulièrement plusieurs muscles de votre corps. On peut parler des :
- Biceps de la face antérieure du bras : ils permettent la flexion et la rotation du bras pour l’envoi du volant par-dessus le filet.
- Triceps de la partie interne du bras : ils facilitent l’extension de l’avant-bras.
- Muscles abdominaux : ils permettent au tronc de réaliser des mouvements de flexion lors des sauts et des frappes de volant.
- Muscles des mollets : ce sont des muscles puissants qui permettent de garder l’équilibre à la réception quand il faut marcher, courir ou descendre après un saut. Ils facilitent aussi la propulsion quand il faut engager le mouvement.
- Muscles ischio-jambiers : ils sont importants pour la flexion et l’extension de la cuisse. Les sauts, les accélérations et les freinages permettent de les travailler.
- Fessiers : ces muscles facilitent la mobilité des cuisses et permettent au joueur de conserver l’équilibre du bassin dans ses mouvements. Les replacements incessants permettent de les travailler.
- Quadriceps : ils facilitent les mouvements au niveau du genou et facilitent la flexion de la cuisse sur la hanche. Les sauts et les courses permettent de les travailler.
Le badminton permet aussi de travailler la mobilité du corps en renforçant les articulations du bras (l’huméro-ulnaire, l’huméro-radiale et la radio-ulnaire proximale) et celles des membres inférieurs (le genou, la hanche et les chevilles). Bien évidemment, il faut faire très attention à la manière dont le corps est sollicité lors de la partie. Une sollicitation trop intense, incontrôlée ou non maitrisée, expose le joueur à des risques de blessures plus ou moins graves.
