La principale caractéristique de CrossFit est l’absence d’une spécialisation étroite. C’est-à-dire que vous pouvez améliorer vos performances à la fois dans les sports de force et dans ceux qui nécessitent de l’endurance et de la vitesse. L’entraînement Crossfit comprend des éléments de fitness et de musculation «traditionnels», ainsi que l’haltérophilie, l’athlétisme et la gymnastique. C’est cette grande variété d’exercices qui vous aidera à tout réussir à la fois.
L’idéologie du CrossFit dit : l’entraînement athlétique d’une personne est aussi bon que son endurance (à la fois force et cardiovasculaire), force, flexibilité, puissance, vitesse, agilité, équilibre, coordination. En fait, CrossFit fonctionne dans tous ces domaines.
Les entraînements Crossfit diffèrent des autres entraînements en ce que vous travaillez sur un programme différent chaque jour. De plus, chacun d’eux visera à développer des capacités physiques différentes. De cette façon, CrossFit vous permet de construire un corps capable de tout.
Le CrossFit est un entraînement circulaire (c’est-à-dire que les exercices sont constamment répétés, comme s’ils se refermaient dans une chaîne), le complexe utilise des charges visant à développer plusieurs qualités physiques à la fois, telles que la force, l’endurance et l’agilité. Dans ces entraînements, les exercices isolés ne sont pas utilisés sur des simulateurs ; en CrossFit, les entraînements sont aussi fonctionnels que possible. La formation comprend des exercices de base d’haltérophilie, de gymnastique et de cardio. Préparez-vous à faire des soulevés de terre, des presses, des arrachés, des secousses, des ascenseurs et des combinaisons de ces exercices avec des kettlebells, des haltères et des haltères. Incluez également des exercices de poids corporel (barres parallèles, barre horizontale, anneaux, saut, saut, fentes) et des exercices d’endurance – course, corde à sauter, équipement cardiovasculaire, natation, cyclisme. Les séances de crossfit se font avec une cage de crossfit ou un rig de crossfit.
Les entraînements durent de 45 à 60 minutes. Le CrossFit comprend 4 étapes.
1. Étirement dynamique
Contrairement au fitness, ils n’utilisent pas de vélo ou de tapis roulant pour s’échauffer, mais des sauts à la corde, des sauts sur une box, des exercices avec leur propre poids corporel, effectués à un rythme rapide (pompes, squats, fentes). Il existe également des exercices pour réchauffer les articulations et étirer les muscles, qui seront impliqués dans la partie principale de l’entraînement.
2. Exercices de force ou fonctionnels
L’entraînement en force comprend les squats avant, les soulevés de terre, l’arraché et le jerk.
Dans l’entraînement fonctionnel, des exercices tels que des squats au pistolet, des fentes, des grenouilles et des burpees sont effectués.
3. Entraînement WOD (Entraînement du jour)
Le WOD est un programme d’entraînement du jour qui sera exécuté par tous les participants en même temps. Vous serez en compétition : soit qui achèvera le nombre de répétitions défini et approchera plus rapidement, soit qui achèvera plus de répétitions en même temps.
4 refroidir et s’étirer
Récupération du pouls, respiration, étirement des ligaments, des muscles après un travail épuisant et acharné.
Avant de s’inscrire au CrossFit quatre fois par semaine, il vaut la peine de préparer le corps à de lourdes charges.
1. Pour entraîner le système cardiovasculaire, vous pouvez au préalable faire du jogging avec accélération sur de courtes sections pendant un mois ou deux, ou en nageant. Cela préparera le muscle cardiaque et augmentera l’endurance.
2. De nombreux exercices CrossFit fonctionnent avec les muscles des jambes et les stabilisateurs du tronc. Pour les préparer, vous pouvez faire les exercices suivants :
- squats avec une barre derrière la tête (sur la poitrine);
- soulevé de terre ;
- divers exercices pour les muscles presseurs et extenseurs du dos.
3. En ce qui concerne les exercices techniquement difficiles, il est préférable de travailler avec un entraîneur professionnel, par exemple en haltérophilie, pour les maîtriser. Une tentative d’apprendre à les faire par vous-même à l’aide de clips vidéo n’est pas sans danger pour les articulations, les ligaments et la colonne vertébrale de l’athlète. De plus, il est beaucoup plus difficile de corriger la mauvaise technique à l’avenir que de la remettre à zéro.
Bien sûr, cela ne garantit pas de bons résultats lors de la réalisation de complexes CrossFit, mais cela vous préparera certainement à leur développement.
6 raisons de s’inscrire au CrossFit :
1. C’est une façon de « s’impliquer »
Si vous n’avez jamais pratiqué de sport de manière régulière (faire du jogging une fois par an ne compte pas !), alors le CrossFit est un excellent moyen de “se lancer”, d’aimer s’entraîner et de maîtriser les exercices de base. Mais vous aurez certainement besoin d’un coach compétent pour ne pas vous blesser et ne pas quitter la course au tout début.
2. Esprit de compétition
Si vous aimez l’esprit de compétition, le travail d’équipe, la communication et le soutien à l’entraînement, alors CrossFit peut être l’option parfaite. Les entraînements se déroulent toujours en salle, où 10 personnes de plus font le même programme avec vous, vous aurez la motivation d’être « meilleur, plus vite, plus fort », ainsi que le soutien de collègues et d’un coach.
3. Ceci est pour les fans de fitness
Il y a des gens qui veulent s’entrainer tous les jours et ont même l’impression qu’il manque quelque chose dans la vie si aujourd’hui il n’y avait pas d’entrainement. Les plans d’entraînement CrossFit sont souvent structurés de telle manière que vous devez vous entraîner presque tous les jours. Une option populaire est 3 jours de formation, 1 jour de repos. Mais il y a des fans de CrossFit qui s’entraînent quotidiennement, parfois 2 fois par jour. Mais même dans ce cas, la variété est garantie.
4.C’est pour les “masochistes”
Souvent, en CrossFit, vous devez effectuer un WOD (Workout of the Day) en un minimum de temps. Cela signifie que vous devrez vous donner à 100 % à chaque fois. Sur Internet, vous pouvez souvent voir des vidéos de motivation CrossFit où un athlète effectue le dernier set et tombe au sol épuisé. C’est exactement le cas. Vous devez vous entraîner avec le dernier peu de force, à travers “Je ne peux pas”. Parfois, cette approche peut entraîner un surentraînement, alors essayez de maintenir un équilibre entre stress et repos.
5 si la salle de gym est ennuyeuse
Le CrossFit convient à ceux qui souhaitent retrouver une bonne forme physique, mais s’ennuient lors de l’entraînement en salle. Le CrossFit peut vous aider à devenir plus fort physiquement et à perdre du poids – ou à gagner de la masse musculaire. Dans le même temps, CrossFit ne garantit pas un corps de rêve, mais sans oublier une bonne nutrition, vous pouvez certainement changer l’extérieur pour le mieux. Oui, tous les CrossFitters ne ressemblent pas à des modèles de couverture. Mais aucun d’entre eux n’a un ventre énorme ou voûté en arrière.
6.Il vous sera utile dans la vie
Les compétences que CrossFit donne seront utiles non seulement dans la salle de gym, mais aussi en randonnée, et dans tout autre sport, et même au combat. Après tout, il est plus utile dans la vie d’avoir des capacités moyennes dans différents sports que d’être un expert dans l’un d’entre eux.
